Respiração Consciente Uma amiga poderosa pro bem estar físico e mental.

Pensou na sua respiração, agora mesmo? Apesar de respirar ser algo automático, quando fazemos isso com atenção, vira uma ferramenta forte de autocuidado. A prática da respiração consciente é uma das formas mais fáceis, naturais e que todo mundo tem como começar a melhorar o equilíbrio das emoções, reduzir o estresse, e deixar a vida melhor.

Neste texto, vamos falar o que é respiração consciente, os seus benefícios e, como usar no dia a dia, de um jeito simples.

Mas afinal, o que é respirar com consciência?

Respiração consciente é prestar atenção, de propósito, ao ato de respirar. Diferente da respiração automática, que fazemos sempre, começamos a notar o ar entrando e saindo do corpo, numa boa e bem profundo.

Essa prática veio de tradições antigas, tipo yoga, mindfulness e meditação. Mas, não precisa seguir nenhuma filosofia, para sentir os efeitos da respiração consciente, alguns minutinhos por dia, com um pouquinho de atenção no agora, já tá bom.
Respiração inadequada, ah, ela tem seus problemas.

As pessoas respiram raso e rapidinho, muitas vezes usando só a parte de cima dos pulmões. Essa respiração curta tá ligada ao nervosismo, a ansiedade e aquela tensão toda no corpo.

Respiração superficial atrapalha a oxigenação do corpo, sabe, e pode causar:

Cansaço que não passa.
Problemas pra se concentrar.
Coração batendo forte ou uma pressão no peito.
Irritação e inquietação constantes.
Sistema imunológico fraquinho.

Mas, por outro lado, respirar fundo, com calma, ativa o sistema parassimpático, que acalma o corpo, desacelera o coração e faz a gente relaxar.

Benefícios da respiração consciente

Incluir a respiração consciente no dia a dia traz um monte de coisas boas pra saúde, seja física, mental ou emocional, tipo:

Diminui o nervosismo e a ansiedade.
A respiração correta ajuda a controlar o ritmo do coração e baixar o cortisol, aquele hormônio do estresse.
Melhora a concentração e a clareza da mente.
Com mais oxigênio no cérebro, a mente fica mais esperta e focada.

Ajuda a gente a lidar com as emoções também.
Respirar com atenção em momentos tensos, ah, isso ajuda a acalmar as reações, favorecendo escolhas mais pensadas.

Melhora o sono, sem duvidas!

Exercícios respiratórios relaxantes antes de dormir, hum, eles diminuem a agitação do corpo, promovendo um descanso natural e bem bom.

Fortalece o sistema imunológico, sem precisar de mais nada!

A respiração profunda… nossa, como melhora a circulação, impulsionando o bom funcionamento dos órgãos vitais.

Aumenta a energia física, com certeza!

A oxigenação otimizada facilita a recuperação muscular, melhorando o desempenho em atividades físicas… uh, que bom.

Técnicas básicas de respiração consciente… que maravilha.

Não exige muito tempo, nem equipamentos complexos, pra aplicar. Apresento três métodos simples para usar todo dia, vejam só.

Respiração 4-4-4 (respiração em caixa), que legal!

Inspire pelo nariz, contando lentamente até quatro, devagar.

Segure o ar nos pulmões, por quatro segundos.

Solte o ar pela boca, lentamente, contando até quatro novamente.

Repita isso de cinco a dez vezes.

Esse método é eficaz, para reduzir a ansiedade e melhorar o foco mental.

Respiração abdominal diafragmática… que fácil!

Escolha uma posição confortável, sentado ou deitado.
Coloque uma mão no peito, a outra no abdômen.

Puxe o ar pelo nariz, expandindo o ventre, sem levantar o peito.
Solte o ar devagar pela boca, esvaziando todinho o abdômen.

Faça isso todo dia, uns cinco minutos.

Essa rotina relaxa, e ajuda o sistema nervoso parassimpático também.

Respiração alternada

Com o dedão, feche a narina direita e puxe ar pela esquerda.

Com o dedo anelar, tape a narina esquerda, e solte o ar pela direita, saca?

Agora, puxe ar pela direita, feche-a, e solte pela esquerda.

Continue alternando as narinas, de dois a cinco minutos.

Essa técnica equilibra os lados do cérebro, clareando a mente.

Quando usar a respiração consciente?

Ao acordar, para começar o dia bem, né?

Antes de uma reunião ou apresentação importante.

Em momentos de raiva ou ansiedade.

No trânsito ou em atividades estressantes.

Antes de dormir, pra acalmar o corpo e a mente.

Crie um “momento de pausa” diário, usando cinco minutos para respirar e se conectar.

Conclusão

A respiração consciente está bem a mão, de graça e faz um bem danado, sempre à nossa espera.

No meio desse mundão louco, cuidar da respiração é essencial para se cuidar e viver o agora com tudo.

Só de prestar atenção na sua respiração, a gente aprende a desacelerar, se entender melhor e a se tratar com mais carinho. Puxe o ar forte e verá como seu corpo vai agradecer!