Microbiota Intestinal O Que é e Como Cuidar da Flora pra ter uma Vida Saudável

Desvendando a Microbiota Intestinal

A microbiota intestinal, ah meu Deus, um monte de trilhões de microrganismos que habitam nosso intestino, tipo bactérias, vírus, fungos e mais uns bichos. Eles desempenham um papel fundamental na digestão, na absorção de nutrientes, produzem vitaminas e ainda regulam o sistema imunológico, demais. Esses micro-organismos auxiliam:

A digerir os alimentos
A produzir vitaminas como B12 e K
A fortalecer o sistema imune
A controlar o humor pela produção de serotonina
A defender contra patógenos

Vantagens duma Microbiota em Equilíbrio

Com a flora intestinal tinindo, ela protege contra invasores, melhora a função intestinal, ajuda no metabolismo e até influencia o sistema imunológico, acreditem, e no humor também, tá?

Causas do Desequilíbrio da Microbiota

Abuso de antibióticos, uma dieta pobre em fibras, stress, infecções e a comida ultraprocessada podem ferrar a microbiota, causando problemas como inflamação intestinal, síndrome do intestino irritável, alergias e até uns distúrbios metabólicos, né?

Como Cuidar da Flora Intestinal

1. Comer muita fibra!
As fibras alimentares servem como “combustível” importantíssimo pras bactérias boas no intestino. Frutas tipo maçã, banana, mamão, pera e outras são ótimas!

Verduras e legumes também servem, tipo brócolis, couve, cenoura e espinafre. Grãos integrais, aveia, arroz integral, quinoa são muito bom, sem esquecer as leguminosas feijão, lentilha, grão de bico!

A gente não digere essas fibras, mas elas alimentam as bactérias, ajudando-as a crescerem.

2. Adicione probióticos no cardápio

Probióticos são aqueles bichinhos que ajudam a povoar o intestino. Iogurte natural, kefir, kombucha, missô e chucrute sem pasteurização, e kimchi são boas fontes.

Esses alimentos colocam bactérias boas lá dentro, contribuindo para o equilíbrio da microbiota.

3. Prefira prebióticos

Prebióticos são, por assim dizer, compostos não digeríveis, sobretudo fibras, que impulsionam as bactérias do bem. Alho, cebola, aspargos, alcachofra, banana verde e alho poró fazem um bem danado!

Eles alimentam as bactérias, e as fazem crescerem.

4. Cuidado com antibióticos!

Antibióticos matam bactérias, as ruins e também as boas, né?
O uso abusivo, ou desnecessário até, hum, pode detonar a flora intestinal, viu só? Tome antibióticos só quando for preciso, e, se rolar, manda uns probióticos depois, tá?

5. Diminua a boca dos ultraprocessados

Comidas cheias de coisas ruins, açúcar, gordura hidrogenada, tipo refri, bolacha recheada e salgadinho, embutidos, tudo isso bagunça a microbiota, além de alimentar as bactérias ruins.

6. Beba água pra caramba, hein?

Água ajuda o intestino, facilitando a vida da comida e a absorção dos nutrientes. Uma flora saudável precisa de um intestino hidratado e que trabalhe bem.

7. Durma bem e largue o estresse, beleza?

Dormir mal e estresse crônico dão zica no intestino, mexendo no equilíbrio da microbiota. Meditar, fazer uns exercícios, e dormir bem (umas 7 ou 8 horas) ajudam a proteger a flora intestinal, né?

8. Se mexa sempre! Faça exercícios todo dia, viu?

Exercícios aumentam a diversidade da microbiota e melhora o funcionamento do intestino. Caminhar, yoga, dançar, qualquer coisa já tá bom, pô!
Sinais de uma microbiota intestinal fora de ordem.
Excesso de gases?
Barriga inchada toda hora.
Prisão de ventre ou diarreia as vezes, né.
Imunidade baixa, de vez em quando.
Cansaço, presente, sempre, meu deus.
Mudanças de humor, ansiedade me atormenta.
Dificuldade de perder peso, que saco.

Se os sinais se repetirem, hum, procure um nutricionista ou um gastro, é bom isso.

Coma muita fibra, várias frutas, verduras, legumes, grãos integrais também, sim.
Inclua prebióticos e probióticos na dieta, iogurte natural, kefir, chucrute, kombucha, sim servem.
Sem exagero no açúcar e industrializados, por favor.
Exercícios regularmente, controle o estresse, ta bom.
Evite antibióticos se não precisar, por favor.

Probióticos e prebióticos, e o que eles fazem, né.

Probióticos são bichinhos vivos, faz bem se comer direito, hmmm. Prebióticos são fibras, alimentam as bactérias boas, elas crescem mais.

Consulte um especialista as vezes, sei la.

Para problemas maiores, nutricionista ou gastro resolve, para saúde do intestino, remédios e tratamentos.

Para concluir,
Cuidar da microbiota intestinal é essencial pro bem estar, e a saúde, claro.
Aqui está:

Uma flora equilibrada turbina a digestão, atua reforçando a imunidade, e, por vecez, até melhora o humor e a energia, sempre mesmo.
Pequenas modificações nos teus hábitos e na comida consegue mudar tudo, né gente?