Hidratação do corpo é crucial, essencial para toda a existência.

A água, que tudo rege no humano, preenche quase sessenta por cento do peso de um adulto. Em cada célula, orgão e sistema corporal, ela se encontra, afetando o corpo e mente. Mesmo sabendo da importância da água, muitos esquecem dela todo dia, sem querer até, o que traz problemas de saúde.

Nesse texto, falaremos da importância da hidratação, sinais de desidratação, formas de calcular a quantidade de água diária e jeitos práticos de tomar ela todo dia.

Por que a hidratação é tão relevante.

A água faz várias funções no corpo, já foi dito.

Controla a temperatura do corpo. Por meio da transpiração, o corpo esfria, garantindo uma temperatura certa, em lugares quentes ou durante exercícios fortes.

Transporte de nutrientes e oxigênio. A água ajuda no transporte pela corrente sanguínea, levando nutrientes as células e tirando o lixo.
Lubrificação das articulações

A hidratação afeta o líquido sinovial presente nas articulações preservando a mobilidade e, de quebra, atenuando dores.

Digestão e absorção de alimentos

A água atua importante na produção de saliva e enzimas digestivas elementares para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Funcionamento dos rins e eliminação de toxinas

Beber água com moderação melhora a função renal, evitando infecções urinárias e a formação de pedras nos rins.

Manutenção da saúde da pele

A pele hidratada, fica mais elástica e saudável diminuindo irritações e o envelhecimento precoce.

Sinais de desidratação

A desidratação vem em fases, de leve até grave, dependendo da quantidade de água que a pessoa perde.

Problemas intestinais, tipo prisão de ventre, surgem, as vezes. Tonturas e falta de foco tambem, acontecem.

Em casos graves, febre, taquicardia e confusão mental as vezes aparecem, um perigo real, especialmente em crianças, idosos, ou com calor de mais.

Com que frequência, devemos tomar água?
É bom beber água antes da sede chegar, pois isso mostra desidratação. Manter-se hidratado diariamente é super importante.

Normalmente, indica-se beber uns 35 ml de água para cada quilo de peso, todo dia. Pra dar um exemplo, alguém com 70 kg vai precisar de uns 2,4 litros por dia, mais ou menos.

Essa quantidade pode mudar um pouco, dependendo de um monte de coisas. O calorão, por exemplo, aumenta a necessidade de água. Fazer exercícios também influencia muito. E comidas que fazem você ir no banheiro, tipo café e chá verde, também podem mudar o que precisa.

Problemas de saúde, tipo febre, vômito, diarreia ou remédios, afetam. Água é a melhor escolha, sempre?

Sim. Água limpa e filtrada é a melhor opção.

Mas, outras bebidas ajudam também, veja só:

Água de coco natural sem açúcar.

Chás e infusões naturais, sem adoçantes artificiais.
Sucos naturais, precisando ser diluídos.
Frutas com bastante água, tipo melancia, melão, laranja e abacaxi.
Sopas e caldos leves, igualmente bom.
Por outro lado, ter cuidado, não beba bebidas que causam desidratação ou que são pesadas, tipo refrigerantes, álcool, açúcar em excesso ou energéticos, tá?
Sugestões pra beber mais água todos os dias

A maioria das pessoas tem a mania de não prestar atenção na quantidade de água que bebe, que pena!
Se for o teu caso, dá uma olhada nestas dicas:

Deixe uma garrafa de água sempre por perto, tipo no trabalho, na bolsa ou dentro do carro.
Use apps ou alarmes para te lembrar de beber água sempre.
Comece o dia com um copão de água quando acordar.
Coloque sabores naturais na água, como limão, gengibre, hortelã ou pepino.
Ligue a água a outros hábitos, tipo depois de escovar os dentes ou antes das refeições.
Decida uma meta diária, tipo beber oito copos de água.

E se você não gostar de água pura?

Algumas pessoas, admitindo, acham difícil beber água pura por causa do sabor quase inexistente, né? Então, águas aromatizadas com coisas naturais como frutas e ervas são uma boa opção.
Em vez disso, mandando ver nas frutas e verduras cheias d’água, tipo pepino, alface, morango, cenoura, e abobrinha, pode ser muito bom também.

Pensamentos Finais

Manter-se hidratado parece facinho, mas traz um monte de coisa boa pra saúde. Beber água todo dia ajuda o corpo, evita doenças, dá mais pique, deixa a gente feliz e de bem com a vida. No meio dessa correria do dia a dia, não pode esquecer que a gente cuida da saúde com coisas simples, e a água é tipo a base de tudo.