Benefícios da atividade física para a saúde

1. Os benefícios da atividade física

Uma saúde cardiovascular incrivel, que demais! Com aeróbicos, tipo caminhar, correr, pedalar, nadar, o coração trabalha bem, a circulação, que bom, melhora, controlando pressão e colesterol, certo?

2. Controlar o peso, fala serio?

Exercícios regulares, demais! Acelera o metabolismo, ajudando no equilibrio entre comer e gastar calorias, para emagrecer ou manter, ok?

3. Fortalecimento muscular e ósseo, isso!

Exercícios de resistência, como musculação ou pilates, show! Fortalecem músculos e ossos, evitando a osteoporose, melhora a postura e o equilibrio, show demais.

4. Saúde mental, que bom!

Atividade física, libera endorfinas, serotonina e dopamina, as coisas boas que dao bem-estar, combatendo o estresse, ansiedade e a depressão, muito bom!

5. Prevenir doenças, bacana!

Praticar exercícios, com frequencia, diminui chances de doenças crônicas, tipo diabetes 2, pressão alta, problemas cardíacos, obesidade, e certos tipos de câncer, né?

Tipos de atividades físicas:

Aeróbicas: Elas trabalham vários músculos um tempo, tipo corrida, natação, ciclismo e etc!
Faz um bem danado pro nosso coração mesmo, hein?

Anaeróbicas: Esss são mais brabas e rapidinhas, musculação, treinos HIIT daqueles, que impulsionam os músculos a crescerem, e jogam o corpo no limite!

Flexibilidade e Equilíbrio: Yoga e alongamento, que aprimoram a mobilidade, evitam machucados e colaboram com a coordenação, são ótimos pra galera da terceira idade!

E ai, quanto tempo dedicar, né?

A Organização Mundial da Saúde OMS sugere:

Adultos (18 a 64 anos): No mínimo, de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos com alta intensidade, e num se esqueça de fortalecer os músculos duas vezes por semana, viu?

Crianças e adolescentes: Pelo menos 60 minutos de atividade física diária, com intensidade variando entre moderada e forte.

Dicas pra começar:

Selecione algo que você goste, dessa forma fica mais fácil manter a rotina, né!

Bora nessa!

Comece aos poucos: Se tá parado por um tempo, porque não dar umas caminhadas, aumentando o ritmo devagarzinho?

Estabeleça metas atingíveis, esses pequenos sucessos nos animam, certo?
Procure ajuda de um profissional, um bom professor cria um plano individualizado, não acha?
Continue, sempre, aos poucos, todo dia, é bem melhor do que forçar e desistir de tudo, né?

Benefícios da Atividade Física para Idosos

Melhora o equilíbrio e a coordenação, reduzindo a chance de tombos.
Aumenta a força e a flexibilidade dos músculos, com certeza!
Controla o peso, claro.
Otimiza a circulação e fortalece o coração, acredite.
Diminui os sintomas de ansiedade e depressão, sem duvidas.
Favorece a interação social e luta contra a solidão, de verdade.

Atenção Importante

Antes de começar, converse com o médico, pra saber como está a saúde, certo?
Os exercícios devem ser adaptados às suas limitações, sem exagerar nem movimentos muito rápidos, hein?
Tipos de Exercícios Indicados

Caminhadas boas pro sistema cardiovascular, sem machucar as articulações, certo?
Alongamentos e exercícios de flexibilidade, mantêm a mobilidade, evitando aquela rigidez chata, né?
Treino de força com pesos leves ou fita elástica, ajuda a preservar a massa muscular, é.
As atividades aquáticas oferecem um suporte incrível ao corpo, diminuindo as lesões, demais! Equilíbrio e coordenação são fundamentais pra evitar tombos, saca?

Frequência e Intensidade

Pra essa turma da melhor idade, uns 150 minutos de exercício moderado por semana, tá ligado? Podendo ser divididos em sessões de trinta minutinhos, cinco vezes por semana, mais ou menos.

Escutar o corpo e elevar a intensidade aos poucos é o ideal, sussa.

Dicas pra não desanimar

Atividades que proporcionam prazer são ótimas opções, sim! Um parceiro de treino e objetivos atingíveis, isso tudo contribui para a perseverança nos treinos.

Conclusão

Praticar exercícios é crucial pra saúde e autonomia na terceira idade, sem sombra de dúvidas! Com cuidado e auxílio de um profissional, é possível usufruir dos benefícios do exercício para corpo e mente, com total segurança.