Atividade Física para Iniciantes Construindo uma Rotina Saudável e Sustentável

Exercitarse, uh, é crucial para uma vida saudável. Iniciar os treinos, por outro lado, ás vezes parece uma tarefa hercúlea, principalmente para quem tá parado há tempos ou nunca se exercitou antes. Mas a boa notícia é, não precisa ser atleta ou passar horas na academia para colher os frutos de um corpo ativo.

Neste guia, desvendamos como começar com o pé direito, com vontade, garra e, acima de tudo, sem desistir, montando uma rotina de exercícios bacana, divertida e duradoura.

Porque se mexer é importante?

A Atividade Física para Iniciantes ataca o sedentarismo, um perigo enorme para diversas doenças, tipo obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta e problemas de coração. Ademais, a inércia prejudica o humor, desencadeando estresse, ansiedade, e até a depressão.
Por outro lado, os benefícios do exercício físico são vastos, incluindo:

Melhoria da circulação e capacidade cardiovascular.
Aumento da disposição e energia diariamente.
Fortalecimento muscular e ósseo.
Controle do peso.
Diminuir o stress e ter sono melhor.
Liberar endorfinas, o que causa sensações de alegria e bem-estar.

Afinal de contas, qualquer movimento importa! Não é necessário ir à academia de cara, nem correr uma maratona, certo? O truque é começar com o que está mais perto.

Como montar um treino de exercícios físicos, desde o início:

Se você está começando, use estas sugestões para fazer com segurança e com insistência:

Defina objetivos factíveis, no começo.

Várias pessoas desistem logo nas primeiras semanas, devido a metas impossíveis. Em vez de falar “vou fazer exercícios todos os dias por uma hora”, inicie com algo simples, como andar por 15 minutos, três vezes por semana. Devagar dá para aumentar o tempo e a frequência.

Escolha uma atividade que você aprecie, goste!

O melhor exercício físico é aquele que você consegue manter por um bom tempo.
Mexa-se, movimente-se no dia a dia!

Não precisa reservar um tempinho só pra “malhar”. Pequenas mudanças diárias, como subir escadas em vez do elevador, ir a pé no mercado, ou brincar com as crianças, já valem como exercício.

Preste atenção na postura e respiração

Qualquer atividade, requer atenção à postura e respiração, essencial. Essa atenção evita machucados e aumenta o desempenho, viu? Se possível, peça ajuda de um profissional no início.

Beba bastante água, e alimente-se bem!

Exercitar-se precisa de energia. Então, beba água a rodo e coma comidas saudáveis antes e depois dos treinos, tá? Isso ajuda no bom desempenho e na recuperação dos músculos.

Observe seus limites!

Sentiu dor, cansaço em excesso ou falta de ar? É sinal de que algo não está certo. Vá com calma, aos poucos, sem se comparar com ninguém, cada um tem o seu tempo pra se adaptar, né?
Como manter a motivação:

Começar um regime de exercícios exige persistência, mas paciência e consideração por você também é imprescindível!

Veja só, umas dicas pra manter a motivação alta:

Determine horarios fixos, como se fossem encontros cruciais;
Botar músicas animadas para dar uma força no treino;
Malhe com alguém, um amigo ou da família;
Altere seus treinos, evitando a rotina massante;
Acompanhe seu avanço, e comemore cada pequena vitória, certo?

Vale lembrar: a perfeição não é a meta, mas a persistência sim.

Finalizando

Iniciar a exercitar-se é um presente e tanto pro corpo e pra mente. Se você tá começando, ou tendo limitações, cada movimento é um ganho pra saúde. A jornada pode partir com uma simples andada, o impacto positivo na sua vida vai ser imenso. Se cuide, valorize seu tempo e siga seu ritmo. O essencial é começar e nunca, em hipótese alguma desistir.