A importância da hidratação pro corpo e pra mente

Água: Um nutriente crucial!

A água é um componente chave do corpo, ocupando tipo 60% da nossa composição. Praticamente cada célula, tecido, e orgão precisam dela para funcionar! Mas, muita gente não bebe a quantidade perfeita, podendo afetar a saúde bastante.

Funções vitais da hidratação em ação

A hidratação correta ajuda a regular a temperatura, transportar nutrientes e oxigênio, lubrificar as juntas e remover toxinas pela urina e suor. Tambem, o bom funcionamento dos rins, intestinos, cérebro e músculos dependem totalmente da boa hidratação!

Sinais de desidratação.

No verão, quando suamos mais, com exercício, quando não bebemos água direito, como qnd doente ou mesmo com a correria da rotina, ficamos mais vulneráveis a falta d’água ou desidratação, saca?
O resultado são sintomas, as vezes a gente nem percebe né, mas que a desidratação pode causar, ou piorar muito. Olha só:

Mal-estar, fraqueza, dar aquela sonolência;
Irritabilidade, custa pra prestar atenção;
Parece fome, mas é sede, acredite;
Dói a cabeça, principalmente ao amanhecer; e
Tontura ao levantar, tipo quando tá sentado ou deitado (hipotensão postural).

Esses sintomas dá pra melhorar, ou evitar, com a hidratação certa, sabe? Então, umas dicas pra se manter hidratado.

Logo que acordar, um copo d’água pra dentro.
Preste atenção na sede, é importante.
Geralmente, uns 2 litros de água por dia, tá bom. Deixe sempre por perto, pra beber quando bater a vontade.
Pra ficar mais gostoso, pode colocar um saborzinho.
Se costuma esquecer, arrume uns rituais, coloque na rotina, tipo nas pausas, sabe? Tem uns aplicativos pra te ajudar a lembrar.
Use roupas leves, e evite fazer força em lugares muito quentes.
Para aqueles mais vividos, a atenção com a água precisa ser redobrada, pois, com a idade chegando, o corpo contem menos água, e ao mesmo tempo, a sede pode ficar meio ruim de sentir.

Importante frisar que em alguns casos, tipo quando ficamos doentes, (tipo vômitos, diarreia ou febre alta), só água não basta pra hidratar bem, pode ser bom usar soro caseiro, bebidas isotônicas ou, as vezes, hidratação na veia. Se não der pra se hidratar em casa, corra atrás de um médico.

A desidratação pode aparecer de forma bem leve ou muito forte, isso vai da gravidade do problema. Alguns sinais importantes são:

Boca seca;
Tontura, ou dor de cabeça chata;
Cansaço demais;
Urina escura e pouco;
Pele seca que dói;
Menos foco e a memória dando umas falhas.

Em casos mais feios, pode dar pressão baixa, confusão e até problemas no coração.
Hidratação e Saúde Mental

Quase ninguém liga a água à saúde mental, mas desidratação pode, ve, afetar o humor e também deixar a gente irritado, atrapalhando o raciocínio. Pesquisas revelam que até uma desidratação suave, as vezes, causa cansaço mental e piora ansiedade e estresse.

Quantidade Ideal de Água Diariamente

Não tem uma regra, mas a ideia é tomar de 2 a 3 litros por dia, para adultos saudáveis. Essa quantidade varia, dependendo da idade, atividade física, do clima e até da saúde. Não podemos esquecer que comidas cheias de água, frutas e verduras, ajudam na hidratação.

Estratégias para Aumentar a Ingestão de Água

Ande sempre com uma garrafa por perto;
Coloque metas diárias de água;
Use app para lembrar de beber água;
Água sempre primeiro, no lugar de refrigerantes e sucos prontos;
Coloque rodelas de limão, hortelã ou gengibre para saborizar.

Conclusão

Ficar hidratado é simples, mas muito importante, pro corpo e pra mente funcionarem direito.
Aqui está o texto reformulado:

Incluir o costume de tomar água durante o dia, uh, isso é tipo um investimento direto na saúde, energia e bem-estar total. Então, beber água vai além de ser uma necessidade, certo? É, na verdade, uma parada de cuidado diário.