Como Criar uma Rotina Saudável e Sustentável no Dia a Dia

As regras pra uma vida saudável, ahn, não tão em formulas mirabolantes, nem dietas super restritivas ou treinos exaustivos. O foco, é construir uma rotina equilibrada e que dure, sabe, mantida por muito tempo e combinando com o seu jeito de viver. Neste artigo, mostraremos como você pode começar a montar uma rotina benéfica, aos poucos, com atenção na nutrição, exercícios, sono, e bem-estar.

Lembre-se, persistência é melhor que perfeição.

Antes de começar uma rotina sã e que fique no dia a dia, e mudar tudo, é importante perceber que fazer as pequenas coisas todos os dias é mais importante que aqueles esforços enormes de vez em quando. Dormir bem uma semana e depois voltar a dormir mal, isso, não vai trazer benefícios duradouros. Comer saudável por alguns dias, e logo depois, exagerar nos industrializados, também não muda o corpo. A mudança vem das escolhas que você faz sempre.

Estabeleça metas que dê pra alcançar, comece devagar e vá mudando a rotina conforme você se adapta.
Começando com o básico priorize o sono

Muitas vezes, as pessoas procuram melhorar o bem-estar só focando na dieta e exercícios, esquecendo o principal: o sono. Uma noite de bom sono afeta os hormônios, grelina e leptina, que mandam no apetite, também melhorando o humor e a concentração.

Para ter uma rotina de sono boa:

Tente ter horários fixos para dormir e acordar, todos os dias, mesmo nos fins de semana. Deixe os eletrônicos (celular, TV, computador) de lado pelo menos uma hora antes de deitar. O quarto precisa estar escuro, silencioso e confortável. Diminua cafeína e comidas pesadas à noite.

O ideal é dormir de sete a nove horas por dia, o recomendável pra quase todo mundo.

Planeje as refeições com tempo

Um dos problemas pra ter uma dieta equilibrada é não ter plano. Se você já sabe o que vai comer, diminui as opções ruins e a chance de comer besteiras.

Dicas pra organizar as refeições:

Faça um cardápio semanal com café da manhã, almoço, lanche e jantar.
Separe um dia por semana pra cozinhar e congelar refeições ou porções.
Tenha frutas já lavadas e picadas na geladeira para comer mais fácil.
Deixe opções saudáveis fáceis de pegar como castanhas iogurtes sementes barrinhas de cereais.

Fuja das dietas malucas ou restritivas! Prefira a reeducação alimentar com variedade, equilíbrio, e prazer.

Mexa-se todos os dias, nem que seja um pouquinho.

Não precisa de academia, nem uma hora livre toda dia pra se exercitar. O importante é não ficar parado! Comece aos poucos, achando algo que te dê alegria.

Uns exemplos

Caminhar 30 minutos no bairro, tá valendo.
Dance em casa, curtindo suas músicas favoritas.
Faça exercícios usando o peso do corpo, tipo agachamento, flexão, abdominal.
Suba escada, em vez do elevador.
Alongue de manhã ou à noite.

Com o tempo, o exercício vira rotina, te dando mais energia para o resto do dia.

Cuide da mente tanto quanto cuida do corpo.

O bem estar mental é muito importante pra saúde. Estresse, ansiedade e falta de cuidado consigo podem afetar a saúde do corpo, de várias formas.
Coloque momentos de lazer e descanso na sua agenda.
Aqui está o texto alterado:

Práticas simples para começar, observe-se

Meditação guiada, 5 a 10 minutos, todo dia.
Expirar e inspirar fundo, por um tempinho, no decorrer do dia.
Anote seus pensamentos num diário, ou num caderno de gratidão.
Curta uma música relaxante, ou que te inspire.
Reduzir o excesso de contato com notícias e redes sociais que causam turbulência mental.

Conversar com um psicólogo pode ajudar muito, também, mesmo pra quem não parece ter problemas grandes.

Cultive hábitos bons, com frequência.

Rituais, são pequenas ações repetidas, que com o tempo, viram automáticas, saca? Ajudando, assim, a manter a disciplina de forma natural. Por exemplo

Começar o dia com um copo de água e limão.
Tomar um chá calminho antes de dormir.
Caminhar ouvindo podcasts inspiradores.
Se alongar depois de escovar os dentes à noite, sempre.

Essas pequenas atitudes mostram a importância do autocuidado e ajudam a focar na saúde e bem estar.

Conclusão

Uma rotina saldável é construída com esforço diário. Não precisa ser perfeito, só precisa ter dedicação, ou melhor, auto-compaixão.
Com um planejamento atento, adaptações mínimas e uma aplicação sempre presente, é totalmente possível elevar a qualidade de vida, para sempre.

Pensem nisto saúde num é uma meta, mas uma viagem sem fim. Cada escolha que você faz tem um grande peso.